1. В начале дыхательные упражнения:
✅ развивают дыхательные мышцы,
✅ увеличивают объем легких.
2. Далее разминка — суставная гимнастика:
✅ разогревает мышцы,
✅ готовит суставы к тренировке,
✅ повышает осознавание тела.
3. Основной блок включает работу с позвоночником — выравнивание, вытягивание и укрепление.
4. Финальное расслабление в удобной позе глубокое и осознанное расслабление тела, и концентрация внимания на дыхании — Шавасана.